Ben je het niet eens met hoe laat je naar bed moet. Hier wat tips om te kijken of je er iets aan kan doen:

• Overtuig met feiten: Als richtlijn voor een puber van 16 wordt meestal tussen de 9 à 10 uur slaap per nacht aangehouden. Dit is natuurlijk een gemiddelde; het verschilt per persoon. Het is afhankelijk van het aantal uren slaap wat jij nodig hebt om optimaal te presteren en te functioneren overdag, de invulling van jouw volgende dag en hoe laat je de dag erna moet opstaan.
• Besef wel dat de tijd dat je naar bed gaat niet de tijd is dat je direct slaapt. In de puberteit verandert de behoefte aan slaap: van een patroon met veel uren voor kinderen naar een volwassen patroon met minder uren (7 à 8 uur). Simpel gezegd verandert daarbij in de hersenen het moment van inslapen. De stof die daarvoor verantwoordelijk is, melatonine, wordt steeds iets later aangemaakt. Het lastige is dat je in de puberteit nog wel meer uren slaap nodig hebt dan volwassenen, maar doordat die zogenaamde inslaapstof later wordt aangemaakt, lukt het veel pubers pas laat om in slaap te vallen. Uitslapen kan niet altijd door je schooltijden. Houd daar dus rekening mee als je onderhandelt over de bedtijden.
• Ga het gesprek aan. Bedenk samen met je ouders wat een handige bedtijd is. Spreek af wanneer je naar je kamer gaat en hoe laat je echt gaat slapen. Je bedtijd kan misschien om 21.00u zijn, maar misschien ga je nog wat lezen in bed en slaap je pas om 23.00u.
• Blifj er niet over doorgaan als het niet lukt je bedtijd te verschuiven. Besef dat je je slaap nodig hebt. Niemand kan lang functioneren met te weinig slaap.